Como podemos dormir melhor?

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Dormir é parte fundamental de nossas vidas. Algumas boas horas de sono permitem descansar o corpo e a mente, nos deixando em condições de trabalhar, interagir com o mundo, nos divertir e enfrentar novos desafios. Mais: o sono é uma das estratégias mais importantes usadas por pessoas bem sucedidas no enfrentamento de situações de stress.

O bom sono é aquele satisfatório em termos de tempo, que pode variar de pessoa a pessoa, situando-se na faixa de sete a oito horas diárias, bem como de qualidade, podendo o sono ser tranquilo e repousante ou não, a depender das condições físicas do local onde dormimos e/ou das nossas próprias condições físicas, mentais e emocionais.

Antes de relacionar um conjunto de dicas orientadas para o alcance de preciosas horas de sono reparador, apresentamos, abaixo, alguns fatores que podem contribuir para prejudicar a reparação pretendida:

1. Não valorizar a saúde. Pessoas por vezes priorizam outros temas em suas vidas.

2. Não valorizar o sono como insumo fundamental à saúde.

3. Não valorizar a importância da preparação para o sono.

4. Criar problema(s) onde ainda não existe(m) problema(s).

5. Não se desligar de problemas.

6. Não se comportar de forma ética.

7. Não desenvolver a fé no futuro

8. Não dispor de um bom ambiente para dormir.

9. Ter horários irregulares para deitar, dormir e acordar.

10. Ingerir alimentos pesados antes de dormir.

11. Ingerir medicação para dormir sem orientação médica.

12. Ingerir café, álcool ou bebidas inadequadas proximamente ao horário de dormir.

13. Realizar atividades não relaxantes antes de dormir.

14. Não aproveitar oportunidades de descanso por meio do sono

15. Dormir de dia, quando se está tresnoitado(a).

Como podemos, cotidianamente, dormir da maneira mais adequada à nossa saúde física e mental?

À luz dos fatores acima, e em sua contraposição, apresentamos, a seguir, dois quadros com sugestões práticas para um bom sono, divididas em “dicas relacionadas à atitude pessoal” e “dicas relacionadas à preparação para dormir”:

QUADRO I COMO DORMIR MELHOR – DICAS RELACIONADAS À ATITUDE PESSOAL
Fatores que podem prejudicar o sono	Dicas práticas para dormir melhor
Não valorizar a saúde. créditos da imagem: stockimages	Buscar a saúde por meio de atividades físicas e mentais regulares. As atividades citadas demandam empenho e energia, sendo o sono fundamental para a reposição energética. Nesse sentido, recomendamos a leitura dos artigos: Como cuidar bem de nosso cérebro? (03/08/2014), no qual discorremos sobre a importância das práticas físicas e de exercitar o cérebro, em termos de concentração, memória e raciocínio. Como administrar o stress e ter mais produtividade? (10/08/14), no qual destacamos o sono como uma das estratégias mais relevantes para gerir o stress e a nossa eficácia.
Não valorizar o sono como insumo fundamental à saúde. créditos da imagem: MR LIGHTMAN	Buscar o sono de qualidade como imprescindível à saúde e, portanto, à qualidade de vida e produtividade. Dormir assemelha-se a um reset cerebral e é importante a pessoa se conscientizar da importância desse momento de parada técnica, sem o qual, a saúde pode se ressentir e cobrar a conta.
Não valorizar a importância da preparação para o sono. site de origem	Buscar a preparação para o sono. Preparar-se para boas e restauradoras horas de sono abrange refletir tanto sobre o local de dormir quanto sobre a própria pessoa. Adiante, apresentamos algumas dicas de preparação.
Criar problema(s) onde ainda não existe(m) problema(s). créditos da imagem: artur84	Identificar essa tendência em si mesmo(a) e não se deixar levar pelo “e se’. Frequentemente, eventos considerados problemas da vida não são, realmente, problemas. A crítica sobre situações do dia-a-dia (“eu tenho em mãos um problema real?”) e a auto-crítica sobre a própria atitude (“estou em estado de tensão em função de algo que ainda não existe e que talvez nem venha a existir?) pode ajudar a evitar stress desnecessário e improdutivo.
Não se desligar de problema(s). créditos da imagem: David Castillo Dominici	Criar momentos de desligamento de reais problemas, ao longo do dia, especialmente antes de dormir. Quando se tem um efetivo problema em mãos, e é chegado o momento de dormir, o recomendável é dormir bem e voltar a pensar sobre o assunto no dia seguinte, ou mesmo, mais adiante. Preferencialmente, com a ajuda de pessoas de confiança, as quais, em boa ou em grande medida, podem ajudar a criar soluções.
Não se comportar de forma ética. site de origem	Procurar fazer a coisa certa, sob o prisma ético. Quem assim atua, reduz o risco de problemas de ordem ética e de preocupações futuras que venham a ameaçar as horas de sono.
Não desenvolver a fé no futuro. créditos da imagem: Stuart Mile	Desenvolver a fé, conforme a crença religiosa do indivíduo. Práticas que reforcem a fé, como por exemplo, orações antes e após dormir, podem melhorar o status físico e mental da pessoa, lembrando que o corpo pode responder positivamente às melhorias na qualidade do pensamento e das emoções.

QUADRO II COMO DORMIR MELHOR – DICAS RELACIONADAS À PREPARAÇÃO PARA DORMIR
Fatores que podem prejudicar o sono	Dicas práticas para dormir melhor
8.   Não dispor de um bom ambiente para            dormir. site de origem	Preparar o ambiente para dormir. No artigo Como tornar nosso quarto um ambiente saudável e acolhedor? (19/08/2014), sugerimos 10 providências que podem ser tomadas para que o quarto de dormir seja um locus bom para a saúde, além de aconchegante. O quarto de dormir, convenhamos, não deixa de ser um ninho, onde a pessoa repousa e renova suas forças.
9.   Ter horários irregulares para deitar,           dormir e acordar. créditos da imagem: imagerymajestic	Deitar-se e acordar em horários regulares. Essa rotina pode condicionar o corpo a uma prática boa para a saúde física e mental, sendo importante respeitar a quantidade de horas que o corpo demanda para efetivamente descansar.
10.   Ingerir alimentos pesados antes de             dormir. site de origem	Alimentar-se adequadamente, de maneira mais ampla e, em horas anteriores ao sono, por meio de alimentos leves. Essa rotina também pode condicionar o corpo a uma prática boa para a saúde física e mental, evitando, concomitantemente, má digestão, mal estar, dor de cabeça e outros sintomas, ao longo da noite e/ou ao despertar. Frutas são benvindas, tais como maçãs e peras. A silhueta agradecerá.
11.   Ingerir medicação para dormir sem             orientação médica. créditos da imagem: TeddyBear[Picnic]	Se houver necessidade de medicação para dormir, ingeri-la estritamente sob orientação médica. Algumas pessoas podem, eventualmente, necessitar desse tipo de medicação e, nesse caso, a prática correta é recorrer ao médico de confiança, em prol da segurança do diagnóstico e da melhor recomendação para o caso que se considera.
12.   Ingerir café, álcool ou bebidas             inadequadas proximamente ao horário             de dormir. créditos da imagem: Photokanok	Não ingerir café, álcool ou bebidas inadequadas proximamente ao horário de dormir. No artigo Como administrar o stress e ter mais produtividade? (10/08/14), discorremos sobre esse ponto, com foco na cafeína. Álcool e outras substâncias inadequadas (alguns chás, por exemplo), além de não contribuírem para um sono reparador, podem prejudicar o organismo.
13.   Realizar atividades não relaxantes antes             de dormir. créditos da imagem: marcolm	Realizar atividades relaxantes antes do sono. Esta é mais uma rotina que pode condicionar o corpo e a mente a uma prática boa para a saúde física e mental. Fazer uma leitura aprazível, ouvir uma música agradável e desenvolver um hobby tranquilo são exemplos que podem ajudar a esperar o sono chegar.

14.   Não aproveitar oportunidades de descanso por meio do sono. site de origem

Aproveitar oportunidades (oásis) de descanso por meio do sono. Algumas pessoas se sentem bem quando dormem, por exemplo, após o almoço, ainda que por pouco tempo (nem todas). Esta pode ser uma oportunidade de repor energias e voltar ao trabalho com maior carga energética. Outras pessoas podem apreciar mais horas de descanso em finais de semana. O importante é identificar as oportunidades e respostas da pessoa às mesmas, aproveitando-as quando e onde pertinente.

15.   Dormir de dia quando se está tresnoitado. Adicionar legenda

Dormir à noite, quando se tiver perdido noites anteriores de sono. Isso pode ajudar a regularizar o sono. Preferencialmente, recomenda-se não ficar tresnoitado(a), por que isso não é nada bom para a saúde.

E quanto aos distúrbios do sono, como a insônia recorrente, o cansaço após a noite de sono, também

recorrente, e a apneia, por exemplo?

Para os distúrbios acima, a indicação é: procuremos ajuda de um(a) especialista. Lembrando que os especialistas podem ajudar tanto na prevenção quanto na correção de problemas.

Apesar de os especialistas terem soluções para distúrbios do sono, é preciso dizer que a Ciência ainda não decifrou inteiramente os enigmas do sono e de sua função em nossa psiquê. Citamos comentário já feito aqui: sono é mais do que descanso. Imagine que você está de férias. Você passou o dia em uma espreguiçadeira, na varanda de uma casa de campo, olhando o vento balançar as árvores. Você, portanto, não está cansado. Mas, quando chega a noite, vem o sono. Ou seja, o sono é, como foi dito acima, um reset cerebral necessário mas cuja função ainda não foi inteiramente compreendida pela Ciência.

Mas o fato é que sono de qualidade se traduz em incremento à saúde, produtividade e bem estar. Sentimos isso em nós, sem precisar de nenhum argumento científico.

Postado por Nica Brand